SlidyAI

Презентация «Выполнить анатомический анализ упражнения и двух его модификаций. Снять видео, иллюстрирующее технически правильное выполнение упражнения жиме штанги лёжа» — шаблон и оформление слайдов

Анатомический анализ жима штанги лёжа

Изучение техники выполнения жима штанги лёжа и его модификаций. Важность правильного выполнения для безопасности и эффективности тренировки.

Введение в жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа — ключевое упражнение для развития силы и массы верхней части тела, фокусируясь на грудных мышцах, трицепсах и дельтоидах.

Техника выполнения жима штанги лёжа требует правильного положения тела и контроля для предотвращения травм и достижения максимальной эффективности.

Жим штанги лёжа: мышцы и техника

Основные мышцы, задействованные в жиме

Работают грудные мышцы, трицепсы и передние дельты.

Правильная техника выполнения жима

Лопатки сведены, ноги на полу, штанга опускается на грудь.

Распределение нагрузки

Сосредоточьтесь на равномерной нагрузке мышц для эффективности.

Анатомия жима штанги и мышцы

Грудные мышцы в жиме

Основная нагрузка приходится на большие грудные мышцы.

Работа дельтовидных

Дельтовидные мышцы стабилизируют движение плеч.

Активность трицепсов

Трицепсы помогают в разгибании рук при жиме.

Техника: тело, хват и движение

Положение тела

Правильное положение тела помогает избежать травм и улучшить результаты.

Техника хвата

Оптимальный хват обеспечивает контроль и устойчивость при выполнении упражнений.

Динамика движения

Контролируемое движение позволяет достичь точности и эффективности в упражнениях.

Жим с узким хватом для трицепсов

Правильное положение рук

Руки на ширине плеч для фокусировки на трицепсах.

Контроль веса и амплитуды

Используйте умеренный вес для контроля и безопасности.

Стабилизация корпуса

Поддерживайте напряжение в корпусе для устойчивости.

Медленный и плавный темп

Избегайте рывков для максимальной эффективности.

Анатомия узкого хвата: активация мышц

Роль трицепсов в упражнении

Узкий хват акцентирует нагрузку на трицепсы, улучшая их силу.

Активация стабилизаторов

Стабилизаторы помогают поддерживать правильную форму и баланс.

Значение правильной техники

Правильная техника важна для эффективной активации мышц.

Концентрическая фаза жима штанги лёжа

Основное движение

Подъём штанги вверх за счёт силы грудных мышц.

Стабилизация тела

Удержание корпуса в устойчивом положении на скамье.

Контроль дыхания

Вдох при опускании, выдох при подъёме штанги.

Эксцентрическая фаза жима штанги лёжа

Определение эксцентрической фазы

Фаза, в которой мышцы удлиняются под действием внешней нагрузки.

Роль в развитии силы

Эксцентрическая фаза помогает увеличить мышечную силу и выносливость.

Контроль движения

Требует высокого уровня контроля и координации движений.

Пошаговое руководство по жиму лёжа

Подготовка к упражнению

Убедитесь, что скамья и штанга правильно установлены.

Правильное положение тела

Лягте на скамью, стопы плотно прижаты к полу.

Выполнение жима штанги

Опустите штангу к груди, затем плавно выжмите вверх.

Контроль дыхания

Вдыхайте при опускании, выдыхайте при подъеме штанги.

Важность техники и анатомии

Значение техники

Правильная техника снижает риск травм

Анатомия и эффективность

Понимание анатомии улучшает тренировку

Осознанный подход

Внимание к деталям увеличивает результат

Описание

Готовая презентация, где 'Выполнить анатомический анализ упражнения и двух его модификаций. Снять видео, иллюстрирующее технически правильное выполнение упражнения жиме штанги лёжа' - отличный выбор для специалистов по физической подготовке и фитнес-инструкторов, которые ценят стиль и функциональность, подходит для обучения. Категория: HR и управление персоналом, подкатегория: Презентация по обучению и развитию персонала. Работает онлайн, возможна загрузка в форматах PowerPoint, Keynote, PDF. В шаблоне есть видео и продуманный текст, оформление - современное и функциональное. Быстро скачивайте, генерируйте новые слайды с помощью нейросети или редактируйте на любом устройстве. Slidy AI - это интеграция нейросети для быстрого редактирования, позволяет делиться результатом через ссылку через облачный сервис и вдохновлять аудиторию, будь то школьники, студенты, преподаватели, специалисты или топ-менеджеры. Бесплатно и на русском языке!